2 3 min

[...] 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 3a. Uginanie siedząc 4x12 3b. Uginanie z hantlą 4x15 4. Hip thrust 15/12/10/10/10 5. Przywodzenie 4x15 Cardio 35 min rowerek https://iv.pl/images/45a771edb5d8e1ee7289150464d0ab25.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Liv - do [...]

[...] 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=aCiDOVHRV9g 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie hantlami 3x12 7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/256ac2592617a51a4f441be857eebc39.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na [...]

Poniedziałek Dzis klatka poleciała jak to przy poniedziałku . Zakwasy na nogach dalej odczuwalne od soboty. Cardio zwiekszone do 40min. Trening Klatka 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli ława płaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ozH-mlgxg0s 3.Hammer 3 serie 4.Brama rozpietki 3 serie 5.Butterfly 3 serie [...]

[...] jednorącz 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac 4 serie 7.Maszyna 3 serie 8.Brzuch maszyna 3 serie https://iv.pl/images/cb4f61a43097c83b3f495b0efb0604ee.md.jpg Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/262ff1cca7ded36b9559f18a245a5895.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]

[...] jednorącz 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac 4 serie 7.Maszyna 3 serie 8.Brzuch maszyna 3 serie https://iv.pl/images/cb4f61a43097c83b3f495b0efb0604ee.md.jpg Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/262ff1cca7ded36b9559f18a245a5895.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]

[...] 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac 4 serie 7.Młotkowo linka wyciag górny 3 serie 8.Maszyna 3 serie https://iv.pl/images/66bf29dc9fe3100eafc450c4361c9612.md.jpg Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/0a540b72ac373ca7c047fc8a05d0b086.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]

[...] wąsko 4 serie 2.Wiosło siedzac Hammer 4 serie 3.Sciaganie do klatki szeroko Hammer 3 serie 4.Narciarz 4 serie 5.Odwrotne rozpietki hantlami 3 serie 6. Modlitewnik pionowy hantle mlotkowo 3 serie 7. Spider curl 3 serie Cardio 30 min rowerek /SFD/2021/9/24/0a94850f5334410984c342a47e08b62b.jpg /SFD/2021/9/24/7dbcb9d15afc4bdd8a4fc5d760e0ff4a.jpg

[...] 1.francuskie sztanga lezac na lawce 3serie 2.prostowanie linek mlotkowo 2 serie 3.prostowanie w opadzie tułowia hantla 3 serie 4.prostowanie linek podchwytem 3serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2021/11/6/62485d7e04d54b6bb96ea55ab528a8f4.jpg /SFD/2021/11/6/d61669fac92b4fa985419b54adb4a41e.jpg /SFD/2021/11/6/e0338ed0e0cd4ae68c37a99fdf5e1f28.jpg

[...] pod rzad treningowy , polecialy lapy i mimo ze poczatek byl ciezki , bo prawie zaspałem do pracy pierwszy raz wylaczylem budzik i poszedlem spac dalej , obudzilem sie 30 min przed otwarciem silki spakowalem wszystko do torby i polecialem , dlatego taki zamulony bylem na treningu , ale potem sie rozkrecilem i fajnie te kapy weszły . Nie czulem [...]

[...] ciezaru. Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory 4 serie 3.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 4.Hammer przyciąganie 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 35 min rowerek /SFD/2022/6/3/393a77a4f38f4db4a91f489464ba4052.jpg /SFD/2022/6/3/38d32a7c69c64d0ba5c22df1b274f905.jpg /SFD/2022/6/3/e8261d51eeec4a5cbd91c7d71abfb81b.jpg Zmieniony [...]

[...] Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.mlotkowo hantlami 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.linki prostowanie mlotkowo 3 serie 6.linki prostowanie podchwytem 3 serie Cardio 50 min rowerek /SFD/2022/7/29/6ac69e596aa346fdbc5c3d775ef1c68a.jpg /SFD/2022/7/29/0b3531ece8f447fea143de77b4d8c493.jpg

[...] dodatni 4 serie 2.wyciska sztangi skos dodatni smith 4 serie 3.rozpietki hantle plaska 4 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie Cardio rowerek 50 min /SFD/2022/8/3/b4e956dc2f08499db0c3aad4e15701bb.jpg /SFD/2022/8/3/70de5f82d08d4b9fbd8a9ad56358db90.jpg /SFD/2022/8/3/b6f6c80c4a1947998ce4d2e2816d9915.jpg [...]

[...] do glowy 3 serie 5. Francuskie sztanga lezac 4 serie 6. Prostowanie na wyciagu siedzac 4 serie 7. Prostowanie podchwyt 3 serie 8. Francuskie hantlami lezac 3 serie 45 min cardio rowerek /SFD/2022/8/14/c96cb9e54d5f4b0b9e430f1deb0713de.jpg /SFD/2022/8/14/7712a82f57f647f0b3074d495f45986e.jpg /SFD/2022/8/14/d10da8d6c51747029fa231b44acc2a87.jpg [...]

Sroda Kolejny trening za mna i kolejny progres w ciezarach .Lecimy dalej :-D Trening 1.wiosło Hammer 4serie 2.sciaganie z gory nachwyt Hammer 3 serie 3.wiosło w opadzie smith 3 serie 4.sciaganie linek brama 3 serie 5.narciarz 3 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/23/f50332533060400d94864228c7a0bef4.jpg

[...] sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.prostowanie linki mlotkowo 3 serie 5.uginanie linki mlotkowo 3 serie 6.prostowanie linki podchwytem 3 serie 25 min cardio rowerek /SFD/2022/12/27/6dbfd77f3e6f49e19acd71614a95eefb.jpg /SFD/2022/12/27/2568ff9ce2744832b3a64d429c9ca39c.jpg [...]

[...] serie 2.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 3.Hammer wycisk wąsko 3 serie 4.brama rozpietki 4 serie 5.Hammer Wznosy bokiem 4 serie 6.Wznosy przodem sztanga 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/3/27/fd56bf6c4c5446859e803478ac0242a1.jpg /SFD/2023/3/27/41fa71c354774f35bc619da0b20a3391.jpg /SFD/2023/3/27/bd1b8b0757c948dcb8ef64c6d9d69dbe.jpg

[...] 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.prostowanie zza glowy siedzac wyciąg górny 3 serie 5.uginanie jednoracz do glowy 3 serie 6.prostowanie przedramion linki mlotkowo 3 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/4/8/0508767a427d486e970c572705e599de.jpg /SFD/2023/4/8/89d1e53249c24198ad8f954b6eee5abb.jpg /SFD/2023/4/8/7e01dfe2be9a45989a3356db05c4dfe1.jpg

[...] te sa wiec ogromne:) Gdzies mi sie o uszy odbilo m.in. ze 1 kg tkanki tluszczowej to okolo 7000 albo 9000 kcal. Tak wiec sporo. Dodam tez ze jesli jezdziesz zaledwie 30 min. (bo to nie jest duzo - przyjmuje sie to za minimum w areobowych cwiczeniach) spalisz okolo 300 kcal - 400 kcal (znam sie bo jezdze na rowerze wyczynowo z pulsometrem i [...]

[...] 4 serie po 12 ruchów – 30kg , a następnie ćwiczę łydki – 4 serie po 10 ruchów – 25kg Od czerwca staram się co dziennie biegać po około 30 min 7. STAN ZDROWIA: W styczniu miałem operację na kolano(łękotka) 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Brak. 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Brak 10. STOSOWANE [...]

Witam i proszę o pomoc 1. WIEK: 26 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 113kg, 187cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : start od 28 czerwca koniec gdzieś we wrześniu 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nie znam ale myśle, że gdzieś kolo 20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ciężko powiedzieć,chciałbym [...]